WIEK: 31 2. WAGA:77kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:64 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: Ketogeniczna 2800 kcal -białko:120 -węglowodany:30 -tłuszcz:230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 4x tyd 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] białko - min. 21 g tłuszcz - max. 5 g węglowodany - 61 g HITEC MASS GAIN: Wartość odżywcza 100 g Białko 20 g Tłuszcz 0,5 g Węglowodany 74 g Wartość energetyczna 1657,5 kJ 390 kcal Dlaczego polecacie tak: Super Whey Gainer ??. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Walka z wiatrakami... Thx Macja, Ranger, Cichy...za co to wiecie
Wydaje mi się,ze twoja dieta jest zbyt kaloryczna( to tylko sugestia) i jedząc tak dalej nie licz,że waga drgnie nawet o 0,5 kg. Na twoim miejscu odjęłabym tak z 6oo kcal- dasz radę
[...] potrzebuja 46, a mezczyzni 56 g protein, jest to minimalna ilosc bialka jaka nalezy przyjac by przetrwac. Lepszym wyjsciem w takim przypadku jest pomnozenie zapotrzebowania kcal przez 0.1 dla minimum, 0,35 dla maximum(high protein), przy wysokiej ilosci bialka dbaj o prawidloee ph jedzac warzywa i owoce i inne produkty do zachowania balansu, nie [...]
[...] ciągle jem a chudnę (moim sekretem jest forum sfd ) Powiem mamie,że eksperci stwierdzili,że metabolizm w tym wieku jest zbyt wolny i nie poradzi sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej bez porządnego ruchu. Może na jakieś lekkie aeroby z kasety też się da namówić. To jak? Obcinamy 200 kcal czy spróbować od 0? Rozumiem,że składniki w diecie są ok?
[...] nie był hardgainerem to BMR pomnożyłbym przez 1,2-1,3, a że nim jest - dodałem 0,1. Dlaczego ten wzór ci się nie podoba? Na początek jest świetny. Dla Ciebie może te 2300 kcal to byłaby redukcja, ale przecież we wzorze nie jest podana twoja waga tylko autora topicu. Dajmy na to, że ważysz 80 kg więc - 80*24=1920 1920*1,4=2688 2688+500=3200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kwestia indywidualna, jak sam napisałeś, dla Ciebie to wystarczająco, dla innego za mało/dużo. 2. Najlepiej, z bilansem kcal na 0, www.potreningu.pl, z prawej masz zapotrzebowanie dzienne, oblicz je i pozostań na 0, ewentualnie mały minus, jaką wagę masz? Wzrost?
po pierwsze nie zalewa białko a nadmiar kcal w diecie, po drugie pierwsze słysze że ZAWSZE po NO-boozterach są spadki. Puchnie się bo jest pompa na treningu ale w pare godzin po treningu ta pompa opada. Nawet po długim cyklu na boozterach napompowanie nie będzie jakieś niesamowite żeby po cyklu mieć jakieś duże spadki większe jak 0,5-1cm w [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych - Thermo Stim 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0,5 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - kcal - 3000 B:~190g WW:~270g T:~90g 11)przewidziane finanse na cykl - 150zl ktory z testosteronow moze byc lepszy? Trubisteron Olimpa 90 , czy [...]
[...] przy stosowaniu yohi, czyli zaangażowanie do celów energetycznych tłuszczu zgromadzonego w tych "upierdliwych" miejscach następuje tylko przy ujemnym bilansie kcal ?? Bo np. stosując dietę około 0 jezeli chodzi o bilans kcal i stosując spalacz udaje sie lekko zmienić proporcje tłuszcz/masa miesniowa. Czy zastosowanie spalacza z [...]
[...] Może więcej powietrza naciągnąłeś do klatki :D... ja na wdechu nie mierze, bo to jakieś niemiarodajne. PS.2 Odstaw rodzynki Rodzynki: Wartość energetyczna w 100 g: 288,00 kcal Białko w 100 g: 2,31 g Węglowodany w 100 g: 68,79 g Tłuszcz w 100 g: 0,43 g Pomyśl sobie, że to godzina treningu na siłce... a g**** Ci dają. Przestaw się na mięcho i [...]
[...] i dywanowki oraz brzuszki, i rozciaganie. Nie same brzuszki." jako trening aerobowy to jak najbardziej, jednak pamiętaj że im więcej mięśni pracuje tym więcej kcal spalasz, i teraz zobacz w lustrze o ile więcej mięśni masz na nogach lub plecach. Wprawisz je w ruch to zaczną spalać wiele więcej niż mięśnie brzucha Widać że [...]
Czy takie btw. narazie do testu (dalej faza badania org. ) KALORIE 2216,5 BIAŁKO 169 2,6 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 195 3,0 Jest ok? Będę dodawał kcal dopiero jak waga stanie.
[...] węglowodanów mniej. Dla leniucha ważne jest też całkowite wyeliminowanie cukru - przerzuć się na erytrytol - jest naprawdę zdrowy i bezkaloryczny (prawie - ok. 0.3 kcal na 1 gram). Wyrzuć napoje gazowane słodzone (masa cukru), ostrożnie z sokami. Polecam wodę z sokiem z cytryny, lodem i erytrolem - 0 kalorii, fantastycznie gasi [...]
[...] to musisz dużo jeść bo naprawde grając i ćwicząc jest ciężko złapać mięcho. Generalnie będzie ci potrzebny, gainer, carbo i odżywka białkowa bo wątpie że będziesz tyle jedzenia tarmosił do szkoły. Ułóż diete i jeśli wyjdzie ci np. 2600 kcal to dodaj 500 kcal. Obserwuj organizm 2-3 tyg. nie odchodząc od diety i zobacz czy sie zalewasz.
[...] perłowa 50 g + zielona herba II posiłek III posiłek jw w sumie 350 g pangi + brokuły + jakies 30 g kaszy to wszytsko w pracy zjedzone IV bedzie odzywka Elite Łącznie 1140 kcal 1,7 białka 1,1 tłuszczy 0,8 wegli wiem ze malo, ale to przez to ze pozno wstalam zapomnialam o SP250 rano z pospiechu w pracy bulam od 14.30 do 21 , byla tabaka w [...]